trening cardio

6.10 MISKA: BWT 136/188/65 1907kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-06-10 +mięta, lipa, BCAA, omega mniam świeży śledzik:-PP TRENING: +brzuch +10min cardio crosstrainer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c8b5bc0cd464798b6cda564d590b0a5.jpg Ale sieka8-O siłka była wyludniona, więc [...]

[...] 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka możliwośc jak nie to spacer w górę.

Siema! Tak w skrócie opiszę dzisiejszy dzień. A więc, wstałem rano z myślą zrobienia dobrego treningu. Jednak moje plany z czasem zaczeły się zmieniać. Narazie największym minusem IFa jest to, że trenuję na czczo. Będę musiał nad tym pomyśleć. Nie mogę się skupić, skoncentrować na działaniu. Nie powinienem się w sumie dziwić. Od kilku lat [...]

Wczoraj poleciały barki: Unoszenie hantli bokiem 6x15 Wycisk sprzed głowy 5x12 Podciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 Wymach hantli w przód 3x15 Odwrotne rozpietki 3x15 + cardio 10 min 2s, glos najlepiej od razu wyłączcie bo kolega tak tel trzymał że palca miał na glosniku %-) + na koncu przypinka bicka ;-D [...]

[...] hantlą 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo 15min Dobry trening, mega moc była tego dnia :-D pierwsze 3 cwiczonka lajtowo zrobione na smienszych ciezarach ale celem bylo maxymalne pobudzenie dolnej czesci najszerszego. Choroba juz [...]

Dzis poleciał zaj**isty trening w krk, w Withe Star Power ;-) Grane były łapki i barki - Wycisk Wasko Rampa 8 + regres konczyłem na 7x130 i regres: 12x100 - Uginanie francuskie ze sztangą łamaną do czoła 4x10-8 wszystko na 50kg - Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3s x 15+10p - Uginanie hantli [...]

Dzis poleciała sama klateczka z aero po treningu: WL 14-12-10-6, konczylem na 6x140 Wycisk gilotynowy skos dodatni 4x15 x 50kg Wycisk hantli skos ujemny max spiecie i wolny negatyw 4x12 A) Rozpietki poziom 3x15, robilem tak ze pierw lewa reka 5p, prawa spieta a potem prawa 5p itp... B) Krzyzowanie linek 3x15-20 Cardio 15 min Trening bardzo prosty, [...]

[...] i wolnym negatywem 3x12 B) Wycisk poziom hantli z supinacja 3 x12 - Krzyzowanie linek 2x15 wyc dolny - Krzyszowanie linek 3x15 wyc.gorny + cardio 30 min Mega ale to mega zaj**isty trening, mocy jak nigdy, moglbym trenowac tego czesta dalej ale juz pompa zaczela znikać :-( Jutro chyba nogi wpadną albo zrobie sobie dnt, zobaczy sie jeszcze ;-)

Dzis poleciały łapy, na nogi nie bylo dnia a robic na odp****** to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z [...]

[...] skos dodatni 3x15 - Wycisk hantli skos dodatni 4x15-12 A Wycisk sztangi skos ujemny 2x18 B Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20-15 + Cardio w postaci szybkiego marszu po treningu 60 minut Trening spoko, przebiegł nawet dość szybko. W prawdzie miały byc nogi ale na nogi nie było ani chęci ani motywacji, prawdopodobnie zrobie je jutro ;-) Co [...]

[...] powtorzen uginanie ramion, prostowania ze sztanga zza glowe itp, tak by dopompowac ramionka %-) + brzuch: - kolo 3x20 - przyciaganie kolan 4x15, cardio 45 na czczo 20 po treningu Bdb trening. Bicki juz spompowane byly po pierwyszhc seriach uginania hantel. Ogolnie pompka dosc psoko ale uj z tego jak 10 min po trniengu i nima nic a za dnia [...]

[...] - Wypychanie na suwinnicy ciała %-) taka dziwna maszynka gdzie siadasz i odpychasz siebie nogami :-D 4x50-60p - Uginanie jednonoz 3x20 - Prostownei jednonoz 3x20-30p i po treningu 60 min cardio i jeszcze wieczorem moze 30 zakrece Noi to był ostatni trening nóg, do zawodów juz ich nie tykam, po treningu cyknałem jakies fotki, jak to na lekkiej [...]

[...] A) Uginanie hantli oburacz na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantla stojac jednoracz 3x15 A) Mlotki 3x15 B) Prosowanie w tyl w opadzie hantli 3x15 + Cradio rao 55 min po treningu 55 min %-) Tak to jest jak z ksiązką na cardio sie człek wybierze :-D Trening ogolnie fajny, pompa jakas tam byla ale taka dziwna, ni to pompa po weglach, ni to po [...]

Siema siema. Ja juz w Bialymstoku na zgrupowaniu jestem. Ogolnie warunki są naprawde mega. Do szamy mamy nieograniczona ilosc kury,ryby gotowanej na parze bez przypraw, kilka rodzaji ryzu, ziemniak, salatki itp, jajka, wszystko bez przyraw %-) ale na stole sol i pieprz i ketchup sobie ogarnelismy z kuchni takze ma smak zarice :-D sa 4 takie [...]

[...] Hammer 5x12 - przenoszenie ramion na maszynie 3x20 - ściąganie V wyc.gorny 3x12-8 i reg na 20p - przyciągnie v wyc.dolny 3x10 - wioslo Hantla jednoracz 3x20 Mega zaj**isty trening. Przed trudnym zadaniem poleciało min. geranium i skupienie i pobudzenie mega. W plecach juz prawie szly takie ciężaru jak na masie. Cały tren zrobiłem w równą [...]

[...] na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine ;-)

[...] jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - rozpietki na bramie z wyc.górnego 4-3 x 30 + cardio 35 min Dobry trejn. Plecy ładnie dopizgane. Na klatkę jak widać ciut lżejszy trening niż w innym zestawie i tu atak głównie na dolne rejony.

[...] nóg na maszynie 5x30-50 - fronty ATG 4x 15 - wypychanie na suwinnicy 4x20 - prostowanie na prasie 3x20-25 - uginanie nóg na prasie 6x20-15 +cardio 25min Mega przejabny trening %-) w stadach chciałem się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to zmotywowalo że podczas frontów [...]

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

[...] 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze sztangą stojac 5x15 + Brzuch: Kolo 3s i cardio 35 min Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch chłop ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PBxAd0bIDz4&feature=youtu.be